আমাদের স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্য এবং কি অনুপাতে খাওয়া উচিত তা বিভিন্ন ধরনের খাবার।

আপনাকে প্রতিটি খাবারের সাথে এই ভারসাম্য অর্জন করতে হবে না, তবে একদিন বা এমনকি এক সপ্তাহের মধ্যে ভারসাম্য পাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যখনই পারেন চর্বি, লবণ এবং চিনির কম বিকল্পগুলি বেছে নিন।

ভিটামিন B12 বৃদ্ধি, মেরামত এবং সাধারণ স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজন। এটি শুধুমাত্র প্রাকৃতিকভাবে প্রাণী পণ্যে পাওয়া যায়।

আপনি যদি নিয়মিত ডিম বা দুগ্ধজাত দ্রব্য খান তবে আপনি সম্ভবত যথেষ্ট পাবেন। কিন্তু যদি আপনি শুধুমাত্র অল্প পরিমাণে খান বা সমস্ত প্রাণীজ পণ্য এড়িয়ে যান, তবে আপনার খাদ্যে ভিটামিন B12 এর একটি নির্ভরযোগ্য উৎস থাকা গুরুত্বপূর্ণ।

ভিটামিন বি 12 এর ভাল উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে:

দুধ
পনির
ডিম
সুরক্ষিত খামির নির্যাস, যেমন মারমাইট
প্রাতঃরাশের সিরিয়াল
সুরক্ষিত সয়া পণ্য